p max

[...] ZDROWIA: B.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: nie robie max ale 120 to bank jest -przysiad: 120 Witam chcę zrobić cykl na metanabol+ epi i właśnie myślę z racji, że to będzie 1 cykl czy połączyć te dwa środki( mam je już) czy [...]

Proszę o ocenę tego planu i ewentualne poprawienie błędów! pon. plecy podciąganie na drązku podchwytem 3 serie max ściąganie drążka do karku 3 serie po 10 do klatki 3 serie po 10 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie po 10 czw. klata triceps wyciskanie 6 serii progresja wyciskanie w skosie progresja 4serie rozpiętki na atlasie 4 serie [...]

[...] powt. Rozpiętki 4 serie 10-15 powt. Triceps: Wyciskanie francuskie: 4 serie 8-10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 4 serie 8-10 powt. Pompki na poręczach: 4 serie max :) 2 dzień : Plecy, Biceps Plecy: Ściąganie linki wyciągu górnego: 4 serie 8-10 powt. Wiosłowanie sztangą: 4 serie 10-12 powt. Martwy ciąg: 4 serie 10-12 powt. Biceps: [...]

[...] wyciskanie sztanga siedząc 4 serie 12,10,8,8 2. Ściąganie wyciągu jedną ręką do wyprostu 3-4 serie po 10. plecy bic: środa Plecy 1. Podciągnie nachwytem do brody 3 serie max 2. Ściąganie drążka wyciągu za kark 3 serie 12,10,8 3.wznosy tułowia z opadu 3 12-15 Biceps 1.uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x8 2.Uginanie ramienia [...]

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x8 4. Wznosy bokiem 3x8 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 6. Prostowanie ramion wyciągu górnego 3x8 7. Wznosy nóg do klatki 3x12 TRENING B : 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 2. OHP 5x5 3. Podciąganie na drążku podchwytem 5x max 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8 5. Młotki 3x8 6. Co jeszcze dodać?

Potrzebne nam będą: Coca-Cola Zero/Pepsi Max(dowolny napój bez cukrowy, o smaku coli) 100ml Żelatyna 5-6 łyżeczek (20-24g) Gorąca woda (20-30ml) Sylikonowe foremki do kostek lodu. Przygotowanie: Do kubeczka wsypuję 5-6 łyżeczek żelatyny, zalewam je odrobiną wrzątku(tak aby żelatyna mogła się rozpuścić). Dokładnie mieszam, do uzyskania gładkiej [...]

[...] poltusty 100g 2700 kcal mam zamiar zmienic 2 posilek zamist tego napoju co dodac bo niemam juz glowy moj problem to ze mam to jejsc w szkole lub na praktyce co mam przerwe max 5min ? prosze pomoc cos dobrego ma duzy sklad a nie trzeba duzo jejsc ? a czy taki napoj to tez dobry sposob ? napoj 400ml ma 13 bialka 50 wegli i czy w ogole dieta [...]

czesc,witam wszystkich,mam pytanie do was,mianowicie chodzi o plan treningu na sile klatki,przejde do rzeczy robie go w ten sposob: Max na lawce to 105kg KLATA: lawka prosta 1seria 8-70kg 2seria 6-80kg 3seria 4-90kg 4seria 2-100kg lawka skos na dol 1seria 8-60kg 2seria 6-70kg 3seria 4-75kg [...]

[...] 12/10/10/8 rozpiętki12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10 sztangielki w siadzie za głową 12/10/10 Środa-plecy+biceps+przedramienia podciąganie na drążku 4serie.max wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 wiosłowanie sztangielkami 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy)12/10/8/6 [...]

[...] ciężarków do założenia nie chcę nic brać typu kreatyna itd.. -* czytałem co i jak to mniej więcej wiem jak przeprowadzić rozgrzewkę co mam w domu: hmm 2x hantle 2x10 kg max mogę dać 15kg na jednej z nich .. jeżeli coś jeszcze to zapytajcie mam nadzieje że coś na początek mi przygotujecie ;] Pozdrawiam Zmieniony przez - Lexeve w dniu [...]

[...] 12,10,8 1.Przysiad ze sztangą 3x 12,10,8 2.Martwy ciag na prostych nogach 3x 12,10,8 3.Prostowanie nog na maszynie 3x 12,10,8 Piątek Plecy+Triceps 1.Podciaganie na drazku 3x max 2.Wzniosy barkow (szrugsy) 3x 12,10,8 3.Sciaganie drązka wyciągu gornego do klatki 3x 12,10,8 1.Wyciskanie wąskie leżąc 3x 12,10,8 2.Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s Dzień 4: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

[...] w rower stacjonarny, który ma już kilka lat i prawdopodobnie ma niesprawne sensory. Tak mi się wydaje, biorąc pod uwagę to, że tętno cały czas wynosi u mnie od 55 do max. 90 uderzeń przy jeździe na tyle szybkiej, ze mam zadyszkę i cieżko mi cos powiedziec. Czy moglby mi ktos podpowiedziec, jak powinnam jezdzic, aby redukcja przebiegala w [...]

Cześć wszystkim mam pytanie dotyczące treningu ACT,a mianowicie jak mówi zasada max.powinno być 12 ćwiczeń oraz nasze partię mięśniowe należy rozłożyć w ten sposób: - Brzuch - Uda - Klatka - Barki - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki i tutaj trochę nie rozumie dlaczego to jest tak dziwnie rozłożone np uda i łydki osobno po ile [...]

[...] ryże, kasze, sery półtłuste, warzywa owoce i tak dalej. Mogę sobie urozmaicić owsiankę i dodać do niej te rodzynki, gdy kieruje się zasadą 80/20? Dziennie jem 1700kcal max. więc żeby te 20% ( czyli 340kcal ) mogło być z mniej zdrowszych produktów? Oczywiście nie mówię o batonach typu snickers, tylko o tortillach pełnoziarnistych etc. bo mi [...]

Hack - przysiady 12 p ok. Martwy ciag na prostych nogach 12 p Podciąganie na drążku szeroki chwyt - Podciaganie konca sztangi w opadzie 12 - 16 p Wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosnej lawce- glowa w góre 12 p Wyciskanie sztangi za klatki w staniu - 15 p Wyciskanie "francuskie" sztangi w le¿eniu - 12 p Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] mieście - mc donald i inne ścierwo. Jak często dajecie sobie coś w rodzaju "nagrody" za utrzymanie diety ? W moich planach miało to byc raz na 2 tygodnie, ale utrzymuje sie max 10 - 12 dni i muszę już zjesc cos niezdrowego - cały posilek ze słodyczy albo mc donald. Zastanawiam sie czy raz na tydzien też moznaby było zrobic sobie taki lżejszy [...]

[...] Mam gryf, ktory waży 7kg, do tego mam odpowiednie ciężary: 4 x 1kg, 6 x 2kg, 4 x 5kg, 2 x 10kg. Mój problem polega na tym. Obliczałem sobie na kalkulatorze odpowiednie maxy dla danych ćwiczeń i np przysiady ze sztangą, 15 powtórzeń zrobie maksymalnie z ciężarem 21kg. 21 dlatego, że nie mam możliwości dac sobie ciężaru 20kg, tak żeby było [...]

[...] bierze także triceps. Zacząłem od 10, po tygodniu mogłem zrobić 15. Potem praktycznie zatrzymanie. Sumiennie realizowałem różne plany a i tak po 7 miesiącach mogę zrobić max. 30. Po 15 powtórzeniu zaczynam odczuwać niemoc, po prostu nie mogę wyprostować rąk. Choćbym nie wiem jak się ich namachać to następnego dnia nie mam zakwasów (jak np. [...]

[...] Wiek: 24 Waga: 89 Wzrost: 185 Cel cyklu: rzeźba stosowane już wcześniej suplementy : białko, bcaa Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : scorch suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: białko ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: max 300 uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 6mcy